Kesihatan dan kecergasan perlu dijaga kerana ia juga sebahagian daripada kehidupan anda walaupun umur meningkat tahun ke tahun.

Biasanya mereka yang berumur 40 tahun ke atas sudah mahir tentang kepentingan kesihatan dan kecergasan ini terutamanya apabila berlaku perubahan fizikal. Warga tua sudah tentu tidak boleh mengikut rutin kesihatan yang sama seperti orang muda.

Senaman Yang Disyorkan 

  • Fokus kepada latihan kardiovaskular selama 30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk melatih jantung dan paru-paru serta membakar lebih kalori. Kalau susah untuk berjoging, boleh cuba berjalan kaki, mengembara atau berjalan di pusat membeli-belah.
  • Makan 5 hingga 6 kali sehari untuk merangsang metabolisma.
  • Angkat berat 2 hingga 3 kali seminggu untuk menambahkan kekuatan.

Pemeriksaan Kesihatan Di Usia 40-an & 50-an

Lakukan beberapa pemeriksaan kesihatan ini sebagai langkah persediaan untuk menangani masalah kesihatan pada masa hadapan.

  • Kandungan gula dalam darah
  • Tekanan darah
  • Kandungan kolestrol
  • Berat/BMI
  • Mammogram & pemeriksaan pada bahagian pelvic

Warga Emas (>60 tahun) 

Warga emas digalakkan menjadi aktif. Tetapi, sebelum memulakan senaman, perhatikan tahap kesihatan anda. Ada had senaman untuk pesakit darah tinggi, sakit jantung, osteroporosis dan sebagainya. Jadi, pastikan anda mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. Ini adalah panduan jika anda yang berada dalam umur 60-an ingin bersenam.

  • Dapatkan kebenaran doktor.
  • Pilih aktiviti yang menyeronokkan seperti berbasikal, berenang atau jalan kaki.
  • Buat latihan ringan 2 hingga 3 kali seminggu. Tidak perlu mengangkat beban.
  • Bersenamlah dalam keadaan selesa dan tenang.
  • Fokuskan kepada pergerakan regangan ringan dan fleksibel seperti yoga atau tai chi.
  • Makan 5-6 kali sehari untuk merangsang metabolisma.

Ingat! Sedikit senaman adalah lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Bersenam akan menjadikan kehidupan hari tua anda lebih bermakna.

 

Sumber: kevinzahri.com & Google (gambar)