Siapa yang tidak mahu miliki bentuk badan yang menawan dan seksi. Hanya kurus sahaja tidak memadai. Apa kata ada luangkan masa sekurang-kurangnya 20 minit untuk melakukan senaman kardio setiap hari.

Berikut adalah tiga cara squat yang boleh membantu anda mendapatkan bentuk punggung seksi.

Deep squat

body-weight-squat.jpg

Mencangkung sambil imbangi kedua tangan ke hadapan. Tongkatkan kedua belah tangan (muka menghadap ke lantai), sebelah kaki dibengkokkan manakala sebelah kaki lagi diluruskan ke atas. Tarik nafas semasa kaki ke atas dan hembuskan nafas anda tatkala kaki ke lantai. Ulang pergerakan sebanyak 14 kali dan tukar posisi sebelah lagi.

Side Squat

bootcamp-side-lunge.jpg

Bengkokkan kaki kanan 90 darjah ke hadapan dan kaki kiri diluruskan di sisi (ulang pergerakan dan tukar posisi kaki sebelah lagi).

Kick Squat

Squat-Side-Kick_ALL-copy.jpg

Cangkung dan bounce sambil kaki sebelah kanan merenggang ke sisi (ulangi kaki sebelah lagi). Sambil baring, kaki kiri dibengkokkan 90 darjah manakala satu kaki lagi diluruskan sambil mengangkat punggung ke atas. Pastikan posisi badan anda lurus.

Sumber: eh.com.my & google (gambar)