Kesibukan kerja membuatkan kita tidak sempat untuk melakukan latihan kecergasan. Masih adakah cara untuk menjaga dan mengekalkan kesihatan di tengah kesibukan ini? Jangan risau. Anda hanya perlukan 10 minit untuk dapatkan badan yang lebih sihat dan cergas.

10 Minit – LATIHAN BEBAN

Untuk kecergasan badan, meningkatkan metabolisme dan melambatkan penuaan, latihan beban adalah penting untuk dilakukan. Hanya luangkan masa 10 minit sehari dengan melakukan latihan menggunakan bodyweight training atau dumbbell yang ada di rumah atau pejabat. Lakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

10 Minit – LATIHAN RINGAN 

Aktiviti seperti berjalan kaki atau berbasikal adalah antara latihan yang mudah dilakukan. Luangkan masa rehat selama 10 minit di pejabat untuk melakukan regangan, berjalan di sekitar pejabat atau berjalan menuruni tangga. Tetapi, jangan lupa minum air yang cukup untuk mengelakkan dehidrasi ye!

10 Minit – MAKANAN RENDAH LEMAK

Adalah lebih baik anda memasak resepi sihat untuk memenuhi keperluan gizi anda daripada mengambil makanan segera yang biasanya mengandungi kalori dan lemak yang tinggi. . Banyak resepi yang hanya menggunakan masa yang singkat untuk memasak yang boleh anda jumpa di dalam internet.

10 Minit  – MOTIVASI

Kekurangan motivasi adalah antara punca kebanyakan daripada anda tidak melakukan gaya hidup sihat dan sempurna. Cubalah untuk membaca dan mendengar kisah kejayaan daripada orang yang anda kagumi atau terdekat. Ia akan membuatkan anda lebih bersemangat.

10 Minit – MEDITASI

Setiap hari, ambil masa selama 15 minit untuk melatih pernafasan bagi membantu menurunkan tekanan darah. Cara ini juga boleh merehatkan otot dan membantu mengurangkan tekanan.

 

JENIS LATIHAN 10 MINIT
Jalan Kaki

Daripada hanya duduk dan bercakap sahaja, apa kata anda gerakkan badan dengan berjalan-jalan dikawasan sekitar ketika menjawab panggilan telefon.

Joging Setempat

Malas untuk bersiap dan keluar berjoging? Tak perlu. Cukup dengan hanya berjoging di ruang tamu rumah anda.

Abdominal Exercise

Rutin seperti mountain climber, plank dan bicycle crunch dapat membantu menguatkan otot perut dan membakar lebih banyak kalori.

Squat

Ulang latihan ini secara berdiri, duduk di kerusi dan berdiri lagi sebanyak 15-20 kali.

Push Up

Lakukan push up sebanyak 10-15 kali ulangan. Anda boleh jadikan dinding sebagai tumpuan tangan.

 

Sumber: rapi.karangkarf.my & Google (gambar)